Smutek zawsze ewoluuje i czasami uczucia wydają się być poza naszą kontrolą. Dlatego trudno jest zatrzymać go, a odczuwanie bólu jest wyzwaniem, głównie w czasie świąt Bożego Narodzenia czy Wielkiej Nocy.
Są jednak sposoby na to, żeby złagodzić wewnętrzny konflikt, którego doświadczamy. Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, przeżywasz żałobę w okresie świątecznym, oto kilka pomocnych wskazówek, które pomogą ci przetrwać ten bolesny okres.
Ustal limity imprez świątecznych
Możesz uczestniczyć w tym, co uważasz za stosowne. Chociaż może istnieć presja, aby wziąć udział w przyjęciu świątecznym lub spotkaniu rodzinnym, pamiętaj, aby przyjrzeć się swoim pragnieniom i potrzebom a tym samym, aby określić swoją gotowość do bycia wśród ludzi.
Strata bliskiej osoby jest zawsze ogromnym przeżyciem, ale dla osób, które doświadczyły jej, wciąż istnieje życie, które powinny kontynuować. Powrót do normalności nie będzie łatwy i nikt nie powinien oczekiwać, że z dnia na dzień przejdziesz do porządku dziennego, ale czasami dobrym rozwiązaniem na wyjście z tego trudnego stanu jest rozmowa i przebywanie wśród ludzi, z którymi można nie tylko wspominać osobę zmarłą, ale i wszystko, co było dobre w spotkaniach z nią i co możesz kontynuować w swoim życiu.
Akceptacja trudnych emocji
Uczucia są dobre i ważne, dlatego równie ważne jest, aby zaakceptować swoje uczucia i nie unikać ich. Podczas żałoby możesz doświadczać zarówno negatywnych, jak i pozytywnych uczuć, i to jest w porządku. Bądź dla siebie dobry i pamiętaj, że wszystkie uczucia mogą współistnieć. Na przykład możesz tęsknić za tą osobą i jednocześnie cieszyć się świętami.
Zaplanuj z wyprzedzeniem
Strata często oznacza, że pewne role, które dotychczas wypełniała zmarła osoba, będą musiały zostać przekazane komu innemu. Ważne jest, aby pomyśleć o tym z wyprzedzeniem (zwłaszcza w przypadku dzieci), aby zastanowić się, komu powierzyć te zadania, które dotychczas spoczywały na zmarłym – na przykład tata zawsze był przebrany za Świętego Mikołaja lub ciocia zawsze organizująca wielkanocne poszukiwanie jajek w ogrodzie. Planowanie z wyprzedzeniem nawet takich drobiazgów może zapobiec niepotrzebnemu bólowi i sprawić, że doświadczenia będą płynniejsze i przyjemniejsze.
Twórz nowe tradycje
Tworzenie nowych tradycji może być uzdrowieniem dla osób pogrążonych w żałobie. Tworzenie nowych wspomnień nie wymazuje starych. Pamiętaj o swoich bliskich, będą chcieli, abyś cieszył się świętami Bożego Narodzenia czy Wielkanocą. Zaakceptuj tę zmianę, która dokonała się w twoim życiu i otwórz się na nią, próbując dostrzec nowe szanse, jakie z sobą niesie.
Jak pomóc samemu sobie
Przed świętami spróbuj stworzyć listę sposobów na pomoc samemu sobie – niezależnie od tego, czy jesteś w domu, czy na spotkaniu towarzyskim. Przyda się, gdy niespodziewanie dopadnie Cię ból. Niektóre przykłady takich sposobów, które mogą pomóc w gorszych chwilach to głębokie oddychanie, spacer, pisanie pamiętnika, słuchanie muzyki, praktykowanie jogi i wypowiadanie pozytywnych afirmacji.
Szukaj wsparcia rodziny i przyjaciół
Pomaganie innym pomaga złagodzić smutek, jednocześnie wnosząc radość do życia kogoś innego w potrzebie. To zawsze dobry pomysł. Można więc zorientować się, czy nie istnieje ktoś, komu można pomóc. To wcale nie musi być człowiek. Zgłoszenie się np. jako wolontariusz w schronisku dla zwierząt i zabieranie schroniskowych pupili na spacery to nie tylko doskonała aktywność fizyczna, ale i relaks w kontakcie z żywym stworzeniem.
Warto jednak także nie bać się samemu poprosić o pomoc, jeśli trzeba – gdy zmagasz się z bólem. Ważne jest, aby w razie potrzeby szukać wsparcia u przyjaciół, rodziny, współpracowników i specjalistów. Niezależnie od tego, czy straciłeś kogoś bliskiego, czy nie, doroczne Święta mogą przynieść wiele skomplikowanych uczuć. Jest to całkowicie normalne i pomocne może być skorzystanie z usług terapeuty lub psychologa.
Święta Bożego Narodzenia, Święta Wielkanocne i inne niecodzienne wydarzenia nie zawsze są tak radosne, jak byśmy tego chcieli. To normalne, że się tego obawiasz i nie jesteś jedyną osobą, która tak się czuje. Pamiętaj, że nie ma dobrego ani złego sposobu na podejście do okresu świątecznego po stracie bliskiej osoby. Każdy jest inny i każdy ma prawo według tej niepowtarzalności przeżywać ten szczególny czas w szczególnych okolicznościach żałoby.